Skip to Secondary Navigation Skip to Main Content

Current Domain

כוורת הידע בישראל שנה מיקום

תזונה מאוזנת

תזונה מאוזנת משפרת את הבריאות ומקטינה את הסיכויים לחלות במחלות מסוימות. תזונה מאוזנת משמעותה אכילת הרבה פירות, ירקות ודגנים. על התזונה להיות דלה בשומן ובכולסטרול על מנת להפחית את הסיכוי להשמנת יתר ומחלות לב.
פירמידת המזון יכולה לעזור לך לבחור תזונה בריאה ומאוזנת. אם אתה אוכל יותר מזונות מתחתית הפירמידה (דגנים, ירקות ופירות) ופחות מזונות מראש הפירמידה (בשר, מוצרי חלב, שומנים, שמנים וממתקים), אתה במצב טוב. אלה המנות היומיות המומלצות בפירמידת המזון:
  • לחם, דגנים, אורז ופסטה: 6-11 מנות
  • ירקות: 3-5 מנות
  • פירות: 2-4 מנות
  • חלב, יוגורט וגבינה: 2-3 מנות
  • בשר, עוף, דגים, שעועית יבשה, ביצים ואגוזים: 2-3 מנות
  • שומנים, שמן וממתקאים: מדי פעם
כמו כן ישנן עשר הנחיות תזונה בסיסיות:
  • אכול מזונות מגוונים.
  • הרבה בפעילות.
  • מזונות עמילניים צריכים להיות הבסיס לכל ארוחה.
  • אכול הרבה פירות וירקות.
  • אכול שעועית יבשה, אפונה, עדשים וסויה לעיתים קרובות.
  • ניתן לאכול בשר, דגים, עוף, חלב וביצים כל יום.
  • אכול שומנים בצמצום.
  • השתמש במלח בצמצום.
  • שתה הרבה מים נקיים ובטוחים לשתיה.
  • אם אתה שותה אלכוהול, שתה בתבונה.

 

0
No votes yet
Your rating: בלי
© זכויות יוצרים 2001 - 2017 One Global Economy Corporation